奥森有群特殊步伐的缓步 者 近两年超缓步特热门

　　天气寒冷，却丝毫没有影响市民的运动活动 热情每天慢跑5公里一个月瘦多少斤，但缓步 容易感到“心跳快”，跑起来也更吃力。对此，专业人士建议：冬季运动活动 应该注意通过运动练习 提升自身的有氧持续 力 ，可以尝试“超缓步”。

　　12月25日早8时许，北京天寒地冻，奥森公园北园有一群以“特殊”步伐缓步 的跑者。他们虽然在缓步 ，但速度非常慢，一步接着一步，像是在走路，如果周围人快步走也能与之比肩。与不少跑得“呼哧带喘”的跑者相比，他们却跑得更加从容。“这就是这两年新兴的一种缓步 方法——超缓步，特别适合冬季跑。”国家级社会体育指导员、春见缓步 俱乐部总指导教练员石春健告诉记者。

　　石春健介绍，很多人之所以在冬天缓步 时一开始会呼吸急促、心率升高，是因为身体的温度靠血液循环来调节，当气温下降时， 足球资讯血液循环就会增速 ， 网球新闻同时心跳也会加快。“冬天运动活动 应该注意通过运动练习 提升自身的有氧持续 力 ，品味运动风采就是在摄入空气充足、体感轻松的状况下完成运动活动 ，从而提升长时间运动活动 的能力。所以，冬季缓步 应该把速度减慢，调节呼吸、降低心率。”石春健说。

　　“超缓步”是近几年比较热门 的一种冬季缓步方式。一般来说，每公里跑10至15分钟就称作是“超缓步”。石春健进一步解释：“对于普通缓步 爱好者来说，中超就是用自己平时最快跑时四五成的力量，比自己快跑时的速度每公里降低2-3分钟。”虽然速度和走路速度差不多，但缓步 时步数在增加，而且也会有小的腾空动作，还要克服重力，所以就算同样的速度，超缓步也要比走路的消耗多2至3倍。而且，由于超缓步脚掌离地时间短、腾空幅度小，所以对关节和肌群 的冲击力小，不易出现肌群 、关节酸疼。

　　“超缓步特别适合入门的缓步 ‘小白’尝试。”石春健说，“这样缓步 始终能以让人比较舒适的有氧心率跑，还能轻轻松松与周围人交谈。这样不仅能够拉长运动活动 时间，增加消耗，还有助于消除入门者对于缓步 的恐惧，更易坚守 下去。”

　　对于超缓步的动作要领每天慢跑5公里一个月瘦多少斤，石春健建议：“低速、小步幅、快步伐是关键，步幅保持好像前脚跟挨着后脚尖的感觉，前后脚之间约30-60cm。此外，身体姿态要挺拔，感觉自己从头顶到脚趾根部（前脚掌）像一根棍一样。同时借助惯性向前，像是有人在身后轻轻一推就可以跑出去，还要保持腿部解压 。必要时，可以利用乐器的节奏器来控制节奏，调节步伐。”

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