冬季清晨跑，跑多少公里最适合？

缓步 似乎成为了现在人们追求最热的一项运动活动 每天跑10分钟坚持一年，基本上每天清晨在公园里或者是操场上总能见到缓步 的人。

有三五成群的中年人，也有独自听着收音机的老年人，更有那些大家伙举着旗子一起跑的群体……

好像缓步 成为了大家日常运动活动 中的首选，即便面临即将越来越冷的冬季，依旧不缺乏那些早起去缓步 的人。

但是你知道在冬季，一般清晨跑多少公里最适合吗？最能有益于身体强健 吗？

今天我们就一起来了解下！

跑多少公里最好呢？

对于清晨跑来说，首先我们讲究的一定是舒适，而不是强度，所以对于这个节奏一定要把控好！

很多的医生在接触那些缓步 负伤 的患者时，都曾表示：缓步 若不能把握好尺寸，会因过度而损害阳气，当你长期在耗阳时，就等于是在消耗生命。

所以对于冬季的清晨跑，一般来讲每周缓步 20~25公里的跑量即可，按照一周缓步 4次来计算的话，一次只需要跑5~6公里。

也就是差不多每天早起50分钟，就能完成清晨跑的运动练习 活动。

因此大家可以按照这个运动练习 时长去决定自己起床的时间，毕竟在冬季也建议大家清晨跑时不要起的太早，品味运动风采不然冷空气吸入太多， 足球资讯反而也不利于身体强健 。

当你能够在冬季做到每周跑20~25公里跑量时， 网球新闻你就已经跨越 了身边至少90%以上的同龄人了。

不同年龄对应的清晨跑距离

也许有人会说，在选择缓步 距离时，是不是也应该要参考一下年龄的限制，毕竟每个人的年龄不同对应的适当距离肯定也是不一样的。

所以大家也可以进行一下下面的测试，在测试前，先跑12分钟，直播吧然后对照一下这12分钟内你跑了多少距离，用这个距离值去找以下对应的身体运动练习 效果：

30~39岁；12分钟完成不了1.8公里，说明身体素质运动练习 水平较差；能完成2.6公里，说明身体运动练习 效果良好；可以完成2.6公里以上，证明你的身体运动练习 水平优秀。

40~49岁；12分钟完成不了1.6公里，说明身体较差；能完成2.4公里，说明身体良好；可以超过2.5公里，证明身体优秀。

50岁以上；12分钟完成不了1.5公里，说明较差；能完成2.2公里，说明良好，可以超过2.4公里，证明优秀！

大家可以根据这个测试，去看一下自己的身体目前强健 水平。

清晨跑前需要吃东西吗？

关于清晨跑前要不要吃东西，这个就因人而异了，并没有明确的标准答案，毕竟这跟每一个人的缓步 习惯也有关系。

当然对于本身就患有低血糖的跑者来讲，还是建议跑前尽量吃点食物为好，但切记不要饱食即可。

像正常的跑者吃不吃都不受太大影响，不过要是清晨跑去应战 长距离的话，还是建议吃点东西的，毕竟高强度长距离下的清晨跑是会消耗大量能量的，当你空腹时只会增加内脏器官的负担。

总之，冬季清晨跑除了需要付出极大的自律以外，也要多加注意选择清晨跑的时间和距离，做好保保暖工作。

对于强度，一定要量力而行，把握好尺寸！

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