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坚守缓步，就能赢大半场人生

发布日期：2025-12-13 07:32 点击次数：83

坚守缓步，很多人都说能让身体和心态变好，可真到了街头巷尾，能坚守下来的不多。前阵子广州天河体育中心清晨六点，老李戴着深蓝色头带，穿着一身旧运动活动服，拉开步频就开始跑。现场有不少人，有年轻的也有年纪大的，大部分人跑两圈就慢下来跑步软件，只有老李踩着节奏一直没停。广东省体科所的人说，像老李这样每天坚守缓步三年以上，身体基础都有大提升，肺活量和静息心率明显比同龄人好，数据都摆在那。

天河体育中心这块场地早上特别热闹。缓步区有新修的塑胶道，环形一圈四百米，旁边是篮球赛场和健身运动练习器械区。那天六点钟天还没亮，有人带着耳机低头快走，有阿姨穿着荧光粉的外套，一边跑一边跟身边朋友聊天。老李没带手机也不听音乐，就盯着前面，脚下稳，动作不快但节奏特别均匀。后面第三圈，有一队年轻小伙子冲刺跑着跑，汗滴把衣服湿透了，喘得声音很大，但他们两圈后就停下去喝水了。

缓步现场离广州地铁体育中心站不远，旁边路边停着单车骑车和电动车，还有小摊贩在铺面卖烧饼和豆浆。老李跑完步，品味运动风采手里拿着毛巾抹汗，足球资讯脸上湿成一片，网球新闻额头头发都贴在皮肤上。附近一对夫妻推着婴儿车慢慢地沿着赛道场地走，小孩在车里伸着手抓空气。场地入口贴着每月体测公告，有本月平均缓步里程排名，老李名字排在前五，体测成绩和心率数据都挂着。

不少人在旁边看，议论说缓步太枯燥，坚守半年就算很厉害了，还有人觉得清晨跑影响睡眠，一早起来缓步容易犯困。也有一部分人摆事实，说坚守清晨跑后，腰围瘦了一圈，直播吧不吃油腻东西，晚上睡得更踏实。去年深圳也有个小伙子每天夜间跑，大半年下来体重掉了二十斤，结果脚踝负伤休养了好几个月。权威补充说，运动活动量太大不注意膝盖保护，很容易负伤，步速和强度很关键，不能盲目拼速度。

体科所专家上个月在广东日报上讲，普通市民坚守缓步，身体变化最直接，心率、肺活量、骨密度都有提升，但最关键是能养成规律作息，饮食习惯慢慢跟着变，缓步的人早起不赖床，吃饭也愿意清淡，生活习惯会调过来。有人说，缓步坚守下来，工作效率翻倍，思路也清楚不少，不容易卡壳。有网友讲，缓步不只是运动练习身体，还是清理脑子的好办法，烦心事多了去跑一圈，回来就不那么堵。

也有不同看法，有人觉得缓步不是万能的，有身体基础问题的人强行坚守反而影响强健，还要看个人体质，不能只看别人效果。再有人讲，缓步带来的自信是慢慢积累的，哪怕没瘦多少，但能坚守下来，整个人竞技状态就不一样。广东体育中心场地上，每天见到各种各样的人，有的为了强健，有的就图个心情舒畅，场景变化挺大，谁能坚守多久，真得看自己的选择。现在越来越多人开始尝试清晨跑，场地上每个月新面孔不断增加，坚守能不能带来改变，大家都在现场用脚步慢慢试。