冬天缓步 ，是自律还是“自虐”？

一到冬天，大部分人秉持能不出门就不出门的原则跑步有什么好处和功效，而对于缓步 人，更是雪上加霜。

清晨跑，温暖的被窝摧毁着起床的意志力，晚起5分钟...再晚5分钟...再再晚起5分钟...当第十个5分钟转瞬即逝之后，脑中只有“明天再跑吧”。

夜间跑，忙碌了一天，迎着寒风回到温暖的家，窝在舒服的沙发上，哪还有动力换上运动活动 衣出门缓步 。

但实际上冬天缓步 并没有人们想象的那么可怕。

冬日缓步 好处多多

· 抑制季节性情绪紊乱症状

到了冬天，人们或多或少可能遭遇季节性情感障碍，如情绪低落、提不起精神，严重时会进步 成抑郁症。

而去户外缓步 会更容易消耗糖原，使得运动活动 性内啡肽会更大程度地分泌，以此可以抑制季节性情绪紊乱症状。

并且，灿烂照射还会增加维生素 D 的产生，让我们心情愉悦，不那么丧。

· 增强免疫系统，强身健体

根据科罗拉多大学运动活动 医学与表现中心的物理治疗师和运动活动 指导教练员Natalie Markland博士的观点：“在寒冷中缓步 ，理论上可以增强跑者的免疫系统。”

· 运动练习 强大意志力和心态

长跑，是一项对持续 力 和意志力要求都很高的运动活动 。

当赛事 不一定是好天气时，当赛事 进入撞墙阶段，冬天缓步 运动练习 出的强大的意志力和自律，就会发挥作用，让我们有勇气和毅力去面对任何困难，坚守 下去。毕竟难熬的冬训都过来了，这算什么。

这样一想，冬天出门缓步 是不是更有动力了？

跑前，品味运动风采需做哪些准备？

1、提前看天气

冬季天气变幻莫测， 足球资讯应及时查看天气竞技状态 。

如气温过低， 网球新闻适当增加保暖衣物；如雨雪天、冷风天，尽量避免户外运动活动 ，可选择健身运动练习 房或居家运动练习 。

2、清晨跑准备

建议提前一晚准备好缓步 装备，第二天起床一气呵成，无需纠结挑选，更快更省时，也避免因犹豫而放弃。

如果清晨跑太冷起床太难，建议最好选择太阳落山前后，这个时间段北方气温相对温和，大多数人恰好也下班了，也更容易坚守 。

3、赛前热身 不可忽视

天气寒冷，韧带弹性、关节灵敏度度降低，直播吧建议跑前充分做动态赛前热身 10-15min，让身体热起来，再出门缓步 ，降低肌群 肌肉拉伤 或撕裂的风险。

跑时，需注意什么？

1、补充能量不可少

天气越冷，活动所消耗的热量就越大，肌群 会更多地依赖无氧代谢，意味着糖原消耗地更快，所以一定要适当补充能量与营养。

缓步 前后，需更多摄入蛋白质，如长距离练习 时，能量胶和运动活动 饮料不可少。

补水应及时。冬日缓步 出汗量会相对减少，但也别忘记补充水分，依然遵循“少量多次”原则，建议温热水为宜。

2、勿盲目追求速度

冬日缓步 务必量力而行、循序渐进，以有氧缓步为主，勿盲目追求步速，或尝试稳速跑/先慢后快。

3、时刻关注身体竞技状态

缓步 过程中，身体出现如体温骤降、严重胸闷、气喘、抽筋、呼吸困难等问题，一定要降速 停下来，及时调整呼吸。

补充能量，增衣保暖，切莫逞强而不顾身体的反馈。

若症状不能缓解，应马上向身边人求助，必要时及时就医。

跑后，需注意什么？

跑后伸展 不可忽视

冬天缓步 结束，尽量别在寒冷室外过多停留，尽快回到温暖室内更换干燥、保暖衣服，进行静态伸展 。

力量练习 安排上

一到下雪天，不建议出门缓步 ，实在想要运动活动 ，可以在家或健身运动练习 房安排上力量练习 ，或者跟其他类型的运动活动 作为交叉练习 ，也是一个好的选择。

冬天能坚守 缓步 的勇士，真的很厉害，但一切前提还是以安全、强健 为前提。

刮风下雪天气太恶劣、体感温度低于-5℃、呼吸系统不太好的等等，建议还是中止 缓步 ，或者在家使用缓步 机运动练习 ，毕竟我们大众跑者缓步 是为了身体强健 。

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