每次缓步6公里，隔天一次，半年后，这6大好处不请自来

缓步是一项低门槛的运动活动 ，室内可以利用缓步 机进行缓步 ，户外可以在操场、江边、小区进行缓步 跑步的好处功效与作用，长期缓步 的人，相比于久坐不动的人，长期以往 ，二者差别往往会很大。

每次缓步6公里，隔天一次，半年后，这6大好处不请自来：

好处1、身体素质 持续 力 提升了

缓步是可持续进行的有氧运动活动 ，具有强身健体的效果。坚守 缓步 运动练习 可以改善血液循环，提升心血管强健 ，可以有效运动练习 心肺功能，加强心脏泵血能力与肺部摄氧效率。

缓步半年后，你会明显感觉到一口气缓步 6公里不在话下，爬楼梯不气喘了，日常活动更有持续 力 ，精力更充沛了。

好处2、身材瘦了一圈

缓步练习 可以提升活动代谢，改善肥胖问题。每次缓步6公里，消耗360-420大卡热量，品味运动风采每个月坚守 缓步 15次， 足球资讯大概可以6000大卡热量（相当于1.5斤脂肪的热量）， 网球新闻坚守 半年时间，你可以瘦下9斤以上。

若结合饮食管理，燃脂效率会翻倍，身材会瘦下一圈，可以减掉内脏脂肪和腰腹赘肉，体态看起来会显得年轻。

好处3、睡眠质量提升了

缓步是一种中等强度的有氧运动活动 ，可以消耗能量、解压 肌群 ，NBA直播让身体进入一种“适度疲惫但不过度”的竞技状态 ，晚上更容易产生自然的困意，入睡更快。

坚守 规律缓步 者往往入睡时间更固定，夜间醒来次数更少。在缓步 过程中，大脑会释放内啡肽（Endorphins）血清素（Serotonin）与多巴胺（Dopamine），可以改善情绪、减轻焦虑与抑郁症状，可以让人心情愉快。

好处4、提升免疫力

缓步 与不缓步 的免疫力是不同的，适度缓步 有助于降低慢性低度炎症水平，而慢性炎症是很多疾病（如肥胖、糖尿病、心脑血管疾病）的重要诱因。

适度有氧运动活动 （如缓步、快走）的人群比久坐人群更少感冒，免疫系统反应更快速 ，在面对病毒或细菌感染时，往往症状更轻、复健 更快。

坚守 缓步 半年后，你会发现换季时不容易感冒，生病了身体的复健 速度也更快，整体身体竞技状态 更“抗造”。

好处5、骨骼与关节更强健

缓步属于低冲击、高回报的运动活动 ，适度缓步（步速适中、姿势正确），能刺激骨骼密度增加，增强关节稳定性与韧带强度，对预防骨质疏松、增强下肢力量很有帮助。

缓步 的时候，我们要掌握正确的缓步 姿势，保持前脚掌着地 ，再快速过渡到全脚掌。缓步 的时候，要选择缓震好的运动鞋，在跑前赛前热身 + 跑后伸展 ，可以降低负伤 几率，达到更好的运动练习 效果。

如果体重基数较大，初期可以从快走或缓步交替开始，再慢慢提升缓步 强度。

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