当你缓步 负伤 后 你会恐惧重返赛场吗？

　　对于跑者来说跑步的好处功效与作用，受伤 是阻止他们坚守 快跑 最大的敌人。而受伤 其实有不同的形式，除了身体上的疼痛，心理上的问题同样影响着运动活动 竞技状态 。

　　一项关于精英跑者的心理研究报告则显示，在身体受伤 复健 后，焦虑情绪与运动活动 成绩呈负相关关系——也就是跑者越焦虑，他们的临场表现就越差。

　　那么问题来了，如何才能在身体的受伤 逐渐复健 后，解决那些看不见的心理问题？

　　近日，美国缓步 媒体《Runner’s World》就邀请运动活动 心理学博士林德赛·布洛姆以及复健 专家凯尔西·格里菲斯，给出了一份实用的“伤后心理障碍治疗手册”。

　　第一步：专注自己的复健 流程

　　“跑者常常会陷入将自身与他人的负伤 经历与赛场表现进行对比的一种糟糕情况中。”作为资深复健 专家，凯尔西·格里菲斯经常听到一些处于复健 期的负伤 者抱怨，“他们又跑得比我快了。”

　　按照格里菲斯的说法，这些比较会将跑者的注意力从过程转移到结果上，从而妨碍跑者正确理解整个复健 过程中的每个阶段与目标。

　　这就是为什么她建议处于复健 期的跑者使用“练习 和复健 日志”并设定短期、中期和长期目标。

　　这些做法可以帮助跑短跑者将很长时间的复健 期化解为多个阶段，从而更轻松地管理自己的内心期望，进而调整自己的心理竞技状态 。

　　格里菲斯建议，在“练习 和复健 日志”中可以记录下诸如“我从中学到了什么”或“我可以改变什么”，又或者“做有什么不同的表现” 这一类的竞技状态 ，以此为自己提供了一个机会来从内心思考自己的感受。

　　第二步：学会珍惜过去的成功

　　从心理角度来看， 足球资讯一名负伤 的跑者能否顺利重返赛场， 网球新闻很大程度上取决于他们对自身的信心。

　　“当一名跑者远离跑道场地 一段时间，品味运动风采他们可能会认为自己的身体没有准备好了。他们可能会担心自己跟不上其他人，担心会再次负伤 ，或是难以从受伤 中复健 过来，”格里菲斯解释道，“这些应战 可能会使自己在临场表现上变得犹豫不决或缺乏动力。”

　　解决这个问题的一种合理方法就是，回顾自己过往的成功。

　　“很多时候，预测现在和未来的表现最重要因素，游泳快讯就是过去的成功。”格里菲斯强调，“跑者花时间思考自己取得成就的那些时刻，可以帮助他们获得力量和自我效能感。”

　　所以，按照格里菲斯的说法，从受伤 中走出来的跑者，应该多想想自己那些成功的时刻。在这些回忆里，也许开局并不顺利，但那都会使你随后变得更强大。

　　比如你开始阶段跑得太快，但重新系好了鞋带就完美地调整好了自己的速度；或者当你听取了真正有效的建议后，你终于以完美的速度快跑 了更长的时间。

　　“使用这些过去的情景来形成自我肯定，这会更有分量。”格里菲斯说，“这可以在你重返跑道时为你带来更多的信心。”

　　第三步：学会管理压力

　　格里菲斯说，当下人们所面临的平均压力可能比以往任何时候都大。如果再加上受伤 ，事情就会变得非常复杂，因为过高的压力水平会使身体负担过重，从而在逆境时直接“瘫痪”。

　　为了更好地控制压力，格里菲斯建议人们寻找适合自己的解压方式和思维工具。例如，使用一些手机软件帮助跑短跑者进入冥想或者沉思的竞技状态 ，可以在一定程度上平息焦虑和恐惧的思绪。

　　事实上，很多职业篮球赛 运动活动 员，包括曾经的科比，都会利用冥想来释放压力。

　　除此之外，写日记也可能有帮助。格里菲斯说，日记为负伤 后的跑者提供了一个“吐苦水”的地方，这可以帮助他们更容易地摆脱压力。

　　“当想法开始混沌并变得难以处理时，把它们写在纸上，思绪反而会变得清晰。”

　　写下所有困扰你的事情跑步的好处功效与作用，并放任自己去表达种种思绪，之后将纸揉成一团——这是格里菲斯所倡导的一种方式。

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