早起清晨跑后总犯困？是什么原因？应该怎么办？

你知道你们有没有这样的经历：跑步音乐

咬着牙早起去清晨跑，本以为跑完能神清气爽，结果却困得不行，只想找个地方倒头大睡。

这到底是怎么回事呢？

可能为以下这几点原因：

1、血糖降低

清晨跑时，身体会消耗大量能量，血糖水平也会随之下降，大脑的运转离不开血糖提供的能量，当血糖不足时，大脑就会发出“抗议”，让你感觉困倦。

有研究表明，人体在运动活动 过程中，血糖的消耗速度会比静止时快 2 - 3 倍。

所以，清晨跑后血糖降低是导致犯困的一个重要原因。

2、激素变化

清晨跑会使身体分泌一种叫褪黑素的激素，褪黑素大家都不陌生，它可是调节睡眠的，清晨跑时身体的应激反应会刺激褪黑素的分泌，让你产生困意。

而且，早上人体的皮质醇水平本就处于波动竞技状态 ，清晨跑可能会打乱这种正常的激素节奏，进一步加重困倦感。

3、过度疲惫

很多人清晨跑时容易用力过猛， 网球新闻运动活动 量超出了身体的承受范围。

过度疲惫 会让身体和大脑都处于一种疲惫的竞技状态 ，品味运动风采自然就会犯困， 足球资讯所以清晨跑的运动活动 量要根据自己的身体状况来调整，一般以微微出汗、呼吸稍快但仍能正常对话为宜。

当然，对于以上的原因情况会在缓步 的持续坚守 后，能使心肺功能得到显著增强，血管弹性增加，氧气输送到身体各个部位的效率也会大大提高。

这样一来，身体在运动活动 中能够更高效地利用氧气，产生足够的能量，英超精神也就不容易匮乏。

那些坚守 清晨跑好几年的跑者就是最好的例子，他们不仅能够轻松地早起，而且跑完后精神竞技状态 极佳。

这正是长期缓步 对身体竞技状态 带来的直观好处！

有氧基础好了，氧气利用率提高，心率降低，身体素质 和身体素质都得到了全面提升。

那么，对于现阶段的清晨跑后犯困，应该怎么办呢？

首先，合理补充能量；

清晨跑前可以吃一些容易消化的小零食，比如半根香蕉或者一片面包，为身体提前储备能量。

其次，调整清晨跑强度；

别一上来就给自己安排个高强度的清晨跑计划，可以从缓步开始，逐渐增加缓步 的时间和速度，比如，第一周每天跑 20 分钟，第二周增加到 25 分钟，这样让身体有一个适应的过程。

最后，提神小妙招。

清晨跑后洗个冷水脸，能刺激面部神经，让自己快速 清醒过来，还可以喝一杯咖啡或者茶，咖啡因和茶多酚都有提神醒脑的作用。

总之，早起清晨跑是一件非常棒的事情，它能让我们拥有强健 的身体和积极的生活态度。

但清晨跑后犯困确实会影响我们一天的竞技状态 ，了解了犯困的原因，掌握了相应的解决办法，我们就能更好地享受清晨跑带来的快乐，告别“瞌睡虫”啦！

希望大家都能在清晨跑中找到属于自己的生气 和强健 。

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