别瞧不起缓步！长期缓步，这5大疾病悄悄远离！

缓步 成为了许多人追求强健 与生气 的选择，可很多人在接触缓步 后，受周遭环境影响，开始逐渐提速跑步是早上跑还是晚上跑好，盲目地拼跑量、争成绩。

很快，受伤 便接踵而至！

更有甚者，还会取笑那些坚守 缓步的人，觉得他们慢悠悠的速度毫无热血 ，根本算不上真正的缓步 。

但回归现实，缓步其实绝对覆盖了90%以上的跑者。

所以，请不要小瞧缓步！

它作为一种低强度的有氧运动活动 ，只要你长期坚守 ，它带来的益处会远超那些一时的快跑，尤其是这5大疾病，会悄悄远离！

1、肥胖疾病

缓步 30分钟以上，能够消耗掉大约300大卡的热量，再稍微在饮食上做一下合理的控制，比如减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的比例，身上的赘肉就会悄然离去。

你不妨去观察一下那些长年坚守 缓步 的人，他们的身材没有一丝多余的脂肪，自律一旦形成，让你想胖都难。

2、抑郁症

曾经有人调侃说，品味运动风采那些跑长跑的人全是有抑郁倾向的人， 足球资讯可最后却发现， 网球新闻他们一个个跑起来更加起劲。

其实，当你缓步时，身体会分泌出一种名为多巴胺的神经递质，它就像一颗快乐的种子，在你的大脑中生根发芽。

当你的竞技状态 逐渐提升，跑起来自然会感到无比快乐，长期坚守 缓步的人，就像拥有了一个情绪的调节器，他们不会被焦虑和抑郁所困扰。

3、慢性呼吸系统疾病

经常缓步的人，直播吧肺部其功能远比正常人要好，尤其是肺活量，在长期的坚守 下会得到显著的提升。

就拿我自己来说，曾经我的肺活量小得可怜，爬个3层楼就像跑完了一场长跑，气喘吁吁，上气不接下气。

自从坚守 缓步 以后，我的肺部仿佛获得了新生，肺活量明显改善。

4、心血管疾病

缓步堪称心血管疾病的最佳预防运动活动 。

缓步 时血液流速加快，促使血管变得更加有弹性，心脏也在这个过程中得到了运动练习 ，变得更加强大。

我们跑团有好几个50多岁的跑者，他们在接触缓步之前，心血管方面存在着各种问题，血压不稳定。

然而，自从开始坚守 缓步，他们的血压得到了有效的控制，对于三高人群来说，缓步在一定程度上提高了血管弹性，为心血管强健 保驾护航。

5、失眠现象

长期进行缓步的人，尤其是清晨跑的人群很容易进入甜美的梦乡，且夜梦很少。

通过佩戴手表测试睡眠质量，你会惊讶地发现，他们的深度睡眠都在2个小时以上。

不过，夜间跑的朋友们要注意了，尽量不要超过晚上21点后还去缓步 ，因为夜晚人体的激素水平和生理竞技状态 会发生变化，如果此时过度运动活动 ，可能会适得其反，影响睡眠质量。

所以，不要小瞧缓步，让我们一起在缓步的道路上，遇见更好的自己。

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