70岁开始跑长跑 这位重庆阿姨怎么做到的？

　　人生就像一场长跑跑步软件记录路程app哪个好用，已过古稀之年的涂泽云阿姨，每天都出现在跑道场地 上。

　　家住重庆沙坪坝的她从70岁开始缓步 ，目前每天都要跑一个小时。今年底就要73岁的她，即将迎来人生的第十个半马赛事 。谈到缓步 的感觉，涂泽云表示自己忘了年龄：“心情不摆了！”

　　跑马

　　70岁开始缓步 ，三年跑十个半马

　　1948年出生的涂泽云阿姨，声音洪亮、思维敏捷、性格爽朗，在跑友圈子里，大家都亲切地称呼她为“涂小妹”。的确，在缓步 方面，她不输任何年轻人，甚至比很多年轻人的劲头还要足。

　　涂泽云开始缓步 的时间比较晚。2017年，因为老伴儿的去世，涂泽云一直十分悲伤，把自己关在家里，想到两人的一点一滴就会止不住流泪，身体很不好。一个偶然的机会，涂泽云重新启动了她的人生。2018年，在女婿的鼓动下，涂泽云在照母山参加了一次缓步 活动，此后也跟着女婿参加夜间跑活动，走出家门，走进大自然，敞开心扉。用涂阿姨的话来说，就是“慢慢尝到了和别人接触的甜头”，从此开始对缓步 的热情一发不可收拾。那一年，涂泽云70岁。

　　涂泽云年轻时热爱运动活动 ，身体底子很好，进步得很快。2018年年底，涂泽云就在忠县第一次参加了正式的马拉松赛活动，在此之前，她已经能完成10公里的里程。“第一次感受 了跑道的气氛，感觉非常棒！”

　　从此，涂阿姨积极参加各项赛事 ， 网球新闻“只要有时间，品味运动风采能报上名， 足球资讯就会去参加。”2019年，她把川渝地区的路跑赛事参加了个遍，基本每周末都在参赛，那一年，光是半程长跑的赛事 ，她就完成了5个，并且全部安全完赛。

　　今年年底，涂阿姨就将73岁，目前她已经报名参加重庆女子半程长跑赛，这将是她的第十个半马赛事 ！

　　练习

　　每天缓步 一小时，家里也能跑十公里

　　缓步 已经成为了涂阿姨的生活习惯，如今每天都必须要跑一下：“每天不跑就感觉不舒服，想运动活动 一下流一身汗。”

　　每天涂泽云至少会缓步 一小时，“如果白天有时间就白天跑，白天忙就晚上跑”，英超直播涂阿姨甚至还会在家里缓步 ！

　　2020年初，因为新冠肺炎疫情刚开始蔓延只能待在家，涂阿姨就在家里缓步 ，“从入户开始跑，穿过客厅到卧室，再跑到阳台，再从客厅穿过来回跑……”每天不间断，一口气要跑十多公里。如今如果室外条件不允许，涂阿姨也会选择在家里缓步 。

　　如果参加跑团活动的地点离家近，涂阿姨也是缓步 去参加，“比如在奥体或者沙坪公园进行的活动，我都是从家直接跑过去。”

　　对于缓步 ，涂泽云表示一定注意不要过度，再考虑到自己的年龄，因此从来不追求速度：“自己怎么跑着舒服就怎么跑”。

　　养身

　　多参加集体活动，多和年轻人在一起

　　70岁开始跑马，涂阿姨有什么养身心得？“要参加集体活动，多和大家接触，保持一个好的心态。”涂泽云脱口而出。

　　涂泽云一年到头几乎都不生病，偶尔小感冒就出门跑一圈，“出一身汗，回来洗个热水澡就好了”。她加入了七八个跑团，只要有合适的活动时间就会去参加，除此之外，她还参加了爬山团、时装班等各种社团，还喜欢漂筏 ，“已经漂筏 了4次了，好耍得很！”

　　涂阿姨表示，社团里大多数成员都是年轻人，大家对自己很照顾，自己在其中心情十分愉快：“和年轻人在一起，心情不摆了，都没觉得自己是个老太婆，这会让人忘了年龄，他们怎么耍我就跟着耍。”

　　涂阿姨强调，一定不要自己一个人闷着运动练习 ，这样会缺乏坚守 的动力：“要参加集体活动，因为氛围不同，和蓬勃 蓬勃的年轻人在一起，心态会被影响，而且参加集体活动才能融入社会，给人愉快的心情。”

　　同时，涂阿姨表示运动练习 一定要量力而行，“自己舒服了就行了”。其表示，今年参加重庆女子半程长跑赛后，就不会再跑半马，注意保护身体，“计划跑三年10公里，再跑几年5公里，争取跑到80岁！”

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