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全马247的朱娟：关掉重庆小面馆，去丽江集训追求成绩与生活的突围

发布日期：2025-07-20 07:43 点击次数：67

朱娟，这位重庆跑圈都不陌生的精英跑者，在11月即将跨入32岁之列，今年是她缓步的第八年。独自带着女儿生活的她一直在生活和热爱的缓步中竭力寻求着均衡。在今年上半年她达成了全马PB247，半马PB121的目标跑步公里记录器app，但同时作为面馆老板的她也面临着因为经营不善导致闭店带来的现实考验以及缓步竞技状态不佳带来的迷茫。“关于未来，何去何从？”、“继续再拼拼缓步这条路还是放弃？”…也许在丽江的每一周是她目前能看到的最清晰的第一步。

三月，对于朱娟而言是一个很特殊的节点：在经历去年一冬的苦训后，本土作战的她终于如愿在三月初的重庆长跑Sub250，并将自己的PB成绩提升至2小时47分。但是，紧接着来自于生活上的变化以及缓步竞技状态的止步不前让她对于接下来的路充满了压力和迷茫。

“挣的钱连面馆的房租都做不出来了”，终于，朱娟在三月份咬牙做了一个重大的决定：她将自己经营了两年的小面馆盘了出去。

闭店以后，她在重庆找了一段时间的工作，但是频频受挫。想着不如先停下来给自己放个假，于是朱娟在四月开始专心练习。在四五月这段时间，中国的跑者们正处于上半年的赛期中，朱娟也在这两个月里完成了10场赛事。

6月22日，朱娟（左一）拿下黔江一场小赛事的第二名

“我从重马之后竞技状态就不太好，（缓步）也没进步。刚好五月初我的赛期结束后，一位涪陵做练习营的朋友要带队（自己也想去提高一下成绩）去丽江练习，他问我有没有兴趣。”考虑到找工作的困顿以及靠自己在下面练习已经到瓶颈了，想看看自己极致到底在哪的朱娟，很快就下定了决心。

“去丽江练习的花费一部分是奖金、一部分是家人的支持，对于生活的影响不会太大；女儿已经放假了，可以带着一起去，这样可以照顾及陪伴她……”经过一番盘点和自我的心理博弈，在给自己设下“我就试这一次”的端线时间之后，就这样，处于困境之中的朱娟，选择了放手一搏。

几本书、一些吃食；一双缓步鞋、六双碳板鞋

一台平板及一些换洗衣物

就是朱娟上高原的全部家当

不打无准备的仗

6月30日是朱娟在高原练习的第一天。这天清晨她在丽江中济海公园完成了18.49公里的有氧缓步：均配521，心率134。

朱娟居住的地方到中济海公园有3公里的路程

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虽然只有1小时32分钟的深睡眠，但是她倒没有觉得疲惫和不适。为了更好适应高原的练习竞技状态，朱娟在上高原前两个月就开始做了系列准备：一是堆跑量，将五月和六月的跑量保持在五百多公里，二是特意等到女儿放假。“一些伙伴早些时候就上去了，我算稍微晚点的。考虑到女儿六月底放假，我想带着她一起上去。这样我可以练习得更安心。”

均配4分26秒

朱娟一个人在操场顶着雨跑完了16公里

虽然来前朱娟特意做了跑量准备，但是曾经去四姑娘山有过的强烈高反还是让她对自己的丽江之行有些担忧。好在到达的当晚睡得还挺好，不错的睡眠质量让她安心了不少。正式练习的第一天，也没有丝毫不舒服的反应。对于自己这次居然没有高反，她觉得挺神奇也很开心。

重复踏实的专心做一件事

凌晨五点二十的丽江，天还未亮。距离日出还有一个小时，空气里浸透着其他地区这个月份少有的凉意。朱娟一般会在这个点起床洗漱吃早饭。

一个面包一杯咖啡是她练习前的早餐标配。吃完饭，她会跟同行的伙伴去中济海公园或者综合馆完成练习。

朱娟所在的练习营一般是早上六点开练，如果有在综合馆练习的课（强度），她们会晚半小时开始（综合馆开门时间较晚）；周天考虑是长距离加上要两练，为了给学员们更多时间复健和休息，周天早上她们的练习时间会提至五点。通常早课跑完，如果饿了、回去也早，朱娟还会再加一顿餐。

酒店门口早餐店的红薯粥、馒头和小碟咸菜

早上练完后，朱娟会跟队友们回去补觉。11:20-11:30是午饭时间，足球资讯吃完她们会继续回酒店午休至下午四点，网球新闻再进行一个多小时的练习。晚上六点半用完晚饭，品味运动风采一天的练习也就正式收尾。

每周四次雷打不动的身体素质练习

第一周结束，朱娟的跑量达到了168公里（其中包含1次练习课因为下雨而取消）。她笑说自己还是大意了，碳板带足了六双，但是缓步鞋只带了1双，遇见下雨，鞋洗了都还没干。

朱娟在丽江第一周完成的练习计划，多以有氧为主

“丽江的紫外线很重，太阳也很大，虽然我每天都擦防晒霜，但还是晒黑了”，除了跑量的收获外，她还喜提了一双黑腿。

吃饭、练习、睡觉，三点一线的重复。

朱娟形容自己就像回到了上学的时候，只做一件事，那就是好好学习；而在丽江她的目的很唯一，那就是好好缓步。练习的日子很单一甚至有点枯燥，但每天满脑子只做一件事带来的简单感让朱娟很踏实。

朱娟每天都会在朋友圈分享自己的练习与生活

不一样的乐趣

一个晴天、一张缓步途中的“借道练习 ”指示牌、练习路途偶遇的一朵花一匹马、蓝天下的几棵棕榈树、几只不怕人的野猫、菜农的绿色小麻瓜、酒店楼外的丁香花、被捡回房间放在浴室做装饰的一枝橘子枝……都是朱娟在练习和生活的犄角旮旯里发现的生趣。

“练习的每一天都可以不一样”

“看着每天的节奏都一样，但是你总能在每一天发现或者是制造点不一样的乐趣”，比如和她一起练习的重庆小伙伴怕饮食不习惯，来丽江特意自备了一罐油辣子；比如有时下午练习完毕，指导教练员会带他们去改善伙食，吃本地特色的牛肉锅。

（左一）队友的自制油辣子

（左二三）两种锅底照顾不同口味的人

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云南和川渝的饮食习惯相差并不大，整体而言还算对朱娟的胃口：练习营的收费是150元一天（含吃住练），中超包中午和晚上两顿。中午一般以快餐居多，15块1个人，菜随便吃。晚上则是吃炒菜，口味都比较偏向重庆和贵州这边。但是一天天总有吃腻的时候，所以朱娟还给自己买了一个小的电饭煲，偶尔炖点汤，给平淡的生活加点调味料。

朱娟用玉米、胡萝卜和虫草花炖的鸡

谈到各种乐趣的事，让朱娟印象深刻的是有位队友买了一台洗衣机，“我们住宿的地方没有洗衣机，去外面可以选择5元一次的自助洗衣。有个队友直接为此买了一台！哈哈” ，此外6-7块一斤的山竹、2块1个的大红心火龙果……更为日常爱吃水果的她提升了一点幸福指数。

住宿的地方分为单人间和双人间

因为女儿同行，朱娟选择的是单人间（左一）

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至于练习之余，朱娟则用“宅”来形容。

考虑到安全问题（周边的治安并不特别好），她日常跑完步之后的休息时间几乎都宅在酒店里看书和剪视频。一周下来，她发现带的书都不够看，又额外买了几本。 11岁的女儿更多时候只觉无聊：因为只有她一个小朋友，没有其他玩伴。偏僻的地方朱娟也不放心她一个人去。日常写完作业要么就是看书要么就是玩玩平板。所以偶尔下午练习的时候，她会把女儿带到公园玩，或者让她跑下步散散心。

一起缓步的母女俩

直面恐惧

“克服恐惧的唯一办法就是直面恐惧。终于完整的跑完了一堂间歇课，谢谢伙伴。”7月9日，朱娟在朋友圈用九张图和一段如释重负的话记录了自己冲破心魔的时刻。

第一堂间歇课后，朱娟说， “Amazing”

去高原前，速度一直算是朱娟的心结。她不惧长距离，但是每到跑速度的时候总会发怵；上了高原之后，每周三、五的强度课成为了最让她痛苦和崩溃的两堂考验。不比平原地区还能顶顶，上了高原后，怎么都抬不起来的腿、沉重的心肺，在下面能顶到3分+的步速到了上面，好像怎么用力都进不了4分……高原当周，朱娟的两场间歇课都以DNF未完成告终。

“有的时候真的恨自己为什么不能再顶一顶？”挫败和痛苦如潮水般间歇性地冲刷着她的坚定和信心，对于速度的恐惧甚至一度让她跑前当晚失眠、晚上做梦都在缓步的地步。 “其实我知道这是心理障碍。本来不是很难，但是一想到跑间歇，我就有心魔，潜意识就是觉得自己跑不下来，最后也真的没跑下来。” 朱娟总结自己是败在自己身上。

眼泪与两场未完成的间歇课

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“平静的海面培养不出优秀的水手”，一帆风顺有时是一种原地踏步，反而挫折有时让人成长更快。朱娟暗下决心，既然没跑下来，那就调整心态继续全力以赴。

终于，在完成了一周的适应性练习之后，朱娟在第二周再次迎来了自己的间歇考验：前面9组在预想中顺利达标，跑到10-11组时，相似的痛苦再次袭来。她一边哭一边跑，只剩最后一组了，但是不想跑的念头再次紧紧攀上了双腿，“又要放弃了吗？”

“跑吗？带你”。来自于伙伴的助力，最终成功帮助朱娟将最后一组间歇顶了下来。这是她在丽江第一次完整的跑完一堂间歇课，“我真的很感谢我的上海队友，在我想要放弃的时刻拉了我一把。”这对之前七八年大都时候都是自己一个人跑的朱娟而言，队伍带来的力量在这一刻得到了最大程度的具象化——有人“碾”着你，你不得不跑；有人在前方，你只需要去跟随。