缓步 最危险的4个行为，你以为是解压 ，可能正在摧毁你的身体…

缓步 虽好，但一定要科学的去练习 ，不要只一股脑的只知道往前冲，该休息的时候一定要休息，尤其是缓步 之后的解压 与复健 跑步心语，需要格外的注意。

像很多的跑者在缓步 之后就经常出现一系列的错误复健 法，比如刚跑完累了就立马躺下，跑完口干了就猛的灌水，大汗之后回家就直接冲澡……

这些在你看似当时很解压 的行为，其实都在悄悄的摧毁你的身体！

尤其是这4个跑后的行为：

跑完立马坐下

很多缓步 结束后，第一件事情就是立马找个地方坐下来，或者就直接往地上一躺，这种虽然很爽，但这就是错误的做法。

因为我们缓步 时，肌群 会持续的把下肢的血液送回到心脏，一旦你刚跑完就停下，肌群 就会立马停止工作，血液这个时候就会大量的集中在了腿部，那心脏就只能拼命的在泵血。

所以立马停下后，当你再次站起来时，品味运动风采很多人就会出现头晕的现象， 足球资讯这是非常危险的， 网球新闻尤其对于年龄较大的跑者来讲。

正确的做法应当是跑完后小走一会，然后再去伸展 5~10分钟，再去休息！

跑后猛喝水

冬天这种现象稍微少一点，但夏天很多跑者就喜欢这样，缓步 结束以后就大量的猛喝水，甚至有部分跑者直接喝冰水。

这种喝水的方式确实很爽，也解决了当时的口干，体育直播但这样的做法极其容易引发胃部痉挛或者腹泻，长期这样做还会伤害到胃部。

对于那些有基础疾病的跑友来讲，还会诱导胸闷、心悸等情况发生。

正确做法应当是跑完后小口小口的去喝水，但也不要喝冰水，最好是常温的就行。

跑完冲澡、吹空调

缓步 之后不管是冬天还是夏天，当你大汗之后一定不要急着去洗澡，冬天可以先及时的更换衣服，因为这个时候血管都处于扩张的竞技状态 ，一旦洗澡就会造成血管收缩，寒气入侵，会容易感冒。

甚至有些跑者也喜欢跑后就去吹空调，这个原理和洗澡是一样的，长期下去还可能会落下“寒腿”，对关节是极其不友好的。

正确做法应该是擦干汗后多休息15~20分钟后再去洗澡，切记哪怕是夏天也不要去洗冷水澡，空调也是一样不要直吹，等休息后再去进到空调房。

缓步 从不伸展

缓步 后不伸展 的人我发现特别的多，也不知道是为了省时间还是不知道有伸展 这回事，我告诉你不管你今天跑了几公里，缓步 之后的伸展 动作一定不要少。

因为缓步 过程中的肌群 都处于焦灼 的竞技状态 ，不去伸展 的话会容易造成肌群 纤维的焦灼 ，也会导致灵活性 性下降，甚至还会后期缓步 容易负伤 、抽筋等情况发生。

伸展 就是为了更好的帮助肌群 复健 ，也能避免肌群 腿的产生。

正确做法就是跑后务必要花10分钟左右的时间进行大腿和小腿的伸展 。

以上的这4个行为，也请热爱缓步 的朋友们都能记住，不要随随便便的应对缓步 ，不然那些在你当时看似很解压 的动作，就会在未来的每一天悄悄的伤害自己的身体！

• 危险
• 缓步
• 跑步心语
• 4个
• 行为