缓步 提速关键：7个方面让你变得更快！

　　如果你希望能够PB跑步软件记录路程app哪个好用，提高自己的速度，可以好好利用这段时间从7个方面让自己变得更快。

　　变换练习 强度

　　让自己变快有一种最简单的方式，就是放弃最普通的练习 计划。如果跑者一直以一个速度进行缓步 ，那么不妨变换练习 强度和距离。每周进行一次高强度练习 ，不管是在赛道场地 还是缓步 机上，再进行一次速度练习 。通过2-4周的练习，就会有明显的变化。咕咚上有不同的练习 计划，各位可以根据自己的情况选择适合自己的计划。

　　尝试各种变化

　　变化让缓步 变得有趣，新鲜感很重要。比如，运动鞋买2-3双，轮换着穿，既能延耐力跑 鞋的使用寿命，还能保护好身体。比如缓步 路面，不管是泥地、草地、山地，品味运动风采还是沥青路面、水泥路， 足球资讯都可以进行尝试。通过各种变化， 网球新闻能提高身体的适应能力，对于提高你的速度也很有帮助。

　　增加10-15分钟核心练习

　　在每次缓步 结束之后，进行10-15分钟的核心练习 能起到很大的作用。平板撑就是运动练习 核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑。这对于增强核心力量、提高缓步 速度非常有帮助。当然，足球直播瑜伽练习 、力量练习 、越野雪地滑行 等运动活动 也都适合运动练习 核心。

　　适当加大缓步 量

　　如果你想跑快，那就得多跑。有些跑者每周的缓步 距离也就30公里左右，这样的距离是很难提高速度的。跑者应该适当增加缓步 距离，通过更多的缓步 才能逐渐加快速度。当然，如果你已经习惯了每天跑几公里，而不是冲着速度去的，那就坚守 自己的习惯即可。

　　跑前别做静态伸展

　　有诸多研究证实，缓步 之前做静态伸展 不仅不会帮助身体，反而会增加负伤 的几率。尤其是在天气寒冷的情况下，动态伸展 是非常适合的。弓步、下蹲 等常用的动态伸展 运动活动 。

　　快速跑

　　在每次练习 的末端，大家可以进行一些快速跑的练习，75-100米的距离进行4-6次快跑，对于提升速度非常有益。每周应至少进行一次这样的练习 ，一段时间之后可以延长快跑的距离。

　　忘掉速度

　　既然是为了跑的更快，为什么还要忘掉速度呢？

　　因为现在的跑者太依赖GPS等设备了，忘记了如何根据感觉进行缓步 ，忽略了身体的反应。所以，跑者应该经常进行随性的缓步 ，完全听从身体的感觉进行缓步 ，让自己的身心都融入到缓步 中，才能更好的感受缓步 带来的身体变化。

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