缓步 ，该怎么安排才是最好

缓步 有十几年了，关于缓步 的各种好处在我身上也都有体现。人到中年，没有大肚腩，没有三高跑步软件，BMI体重指数是23.1。体检时各项指标均处于正常范围。心态更平和，更平静，生活中的不良情绪几乎和我无缘。

当然，关于缓步 的各种事情也都经历过。经历过缓步 初期的痛苦和难受，也经历过缓步 中期的狂热和上瘾。参加过长跑，获得过奖金。各种长跑牌子也有很多。当然，也有受伤 侵袭。大家所能知道的缓步 的内容也在我身上发生个遍。

尤其是受伤 的经历，品味运动风采让我对缓步 有了重新的认知。不再纠结于跑量和步速， 足球资讯不再为了满足自己的虚荣心而跑， 网球新闻不再为了攀比和跨越 而跑。这样反而让自己感受到缓步 带给我的最纯粹，最本真的意义。

受伤 后改变的缓步 方式一直持续到现在，而且身体再没有出现任何问题。具体怎么安排的呢，直播吧说出来和各位跑友沟通 一下。希望能对看到我文章的朋友有所触动和思考。

隔天跑，每周三到四次，每次5公里左右，不贪多，不求多。步速在6到8分钟，用时30到50分钟。跑前赛前热身 ，跑后伸展 。小步幅，高步伐，核心发力。前脚掌着地。休息日时可以做做上下肢和腰腹的力量练习 。进一步降低负伤 的几率，同时提高缓步 的效率。

这样缓步 的方式，我保证不会出现负伤 的情况，而且对以强身健体为目的的跑者来说是有最好的安排。若长期坚守 下去，带给您的收获定会让您明白，缓步 ，不止于身体的好处，是全方位的美好和幸福。

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